Un c\u00famulo de sentimientos pueden experimentar los estudiantes durante sus \u00faltimos semestres, pues est\u00e1n cerca de concluir su carrera y arrancar su vida laboral.<\/p>\n\n\n\n
\u00abTerminar la universidad es un duelo que puede ocasionar o detonar crisis emocionales, ya que se pierde la rutina establecida\u00bb, se\u00f1ala Gerardo Mora, docente de posgrado en Psicoterapia y Psicoan\u00e1lisis de la Universidad Intercontinental (UIC).<\/p>\n\n\n\n
Lo anterior, destaca Universia, tiene la capacidad de originar irritabilidad, falta de energ\u00eda, problemas para concentrarse y trastornos en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u00abAlgunos j\u00f3venes experimentan un estado de \u00e1nimo depresivo en el que se pierde el inter\u00e9s del autocuidado, se aplazan proyectos por apat\u00eda, se vive con miedo del exterior y se deja de interactuar con otros\u00bb, ejemplifica Mora.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo prepararse para esta nueva etapa? Dise\u00f1ar un plan profesional y buscar activamente empleo sin desesperarse son algunas recomendaciones de la Direcci\u00f3n General de Orientaci\u00f3n Educativa y Vocacional de la Universidad de Colima.<\/p>\n\n\n\n
Igualmente, redactar un curr\u00edculum de forma clara y sin faltas de ortograf\u00eda (como experiencia puede incluirse informaci\u00f3n sobre las pr\u00e1cticas profesionales y el servicio social), as\u00ed como aprovechar el tiempo al sumar competencias a trav\u00e9s de cursos y voluntariados.<\/p>\n\n\n\n
Especializarse por medio de un posgrado es otro camino para avanzar en la trayectoria que se quiere lograr como profesionista, de acuerdo con el Tec de Monterrey.<\/p>\n\n\n\n
Fomenta tu bienestar<\/strong> + Mant\u00e9n una actitud positiva. <\/strong>Las emociones negativas son parte fundamental de la vida. Empero, es sano soltar circunstancias tristes o de enojo. Toma descansos, no te preocupes en demas\u00eda por el futuro ni menosprecies tus logros.<\/p>\n\n\n\n + Desarrolla tu autoestima. <\/strong>Atiende tus pensamientos, emociones, sentimientos e ideas. De esta manera, estar\u00e1s consciente de lo que te sucede, por qu\u00e9 se origina, la manera en que te afecta, c\u00f3mo evoluciona y sabr\u00e1s mejor qui\u00e9n eres.<\/p>\n\n\n\n + Agradece por lo que tienes. <\/strong>Recuerda las cosas buenas que te han ocurrido a lo largo de tu vida. Pueden ser desde situaciones de suma relevancia hasta peque\u00f1os placeres que hayas experimentado, como disfrutar una buena comida.<\/p>\n\n\n\n + Conserva redes de apoyo. <\/strong>Crea relaciones saludables con tus familiares, amistades y colegas. Una opci\u00f3n para afianzar v\u00ednculos es hacer voluntariado en organizaciones locales o sumarse a grupos donde se compartan pasatiempos.<\/p>\n\n\n\n + Apuesta por la meditaci\u00f3n. <\/strong>Alcanza un estado de calma, serenidad y claridad mental al realizar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda y de mindfulness. Tambi\u00e9n podr\u00e1s disminuir la tensi\u00f3n muscular y combatir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n + Sigue un estilo de vida saludable. <\/strong>Ejerc\u00edtate cotidianamente (al menos realiza 30 minutos diarios de actividad f\u00edsica), duerme el tiempo suficiente (7 horas por noche o m\u00e1s, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo) y lleva una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 es una crisis emocional?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 se puede sentir?<\/strong> \u00bfC\u00f3mo actuar?<\/strong> \u00bfPersisten los s\u00edntomas?<\/strong> Algunas instituciones que ofrecen el servicio gratuito son: + Centros de Integraci\u00f3n Juvenil<\/a>
Mora comparte diversas medidas que pueden implementarse de cara a preservar y fortalecer la saludmental.<\/p>\n\n\n\n
Es un conjunto de reacciones f\u00edsicas, pensamientos y emociones que se presentan ante una situaci\u00f3n que se percibe como un peligro.<\/p>\n\n\n\n
+ Falta de aire
+ Coraz\u00f3n acelerado
+ Sudoraci\u00f3n en las manos
+ Dolor de cabeza
+ Sensaci\u00f3n de mareo
+ Ganas de llorar
+ Presi\u00f3n en el pecho
+ Deseo de salir corriendo
+ Confusi\u00f3n
+ Temores hacia el futuro<\/p>\n\n\n\n
Controla tu respiraci\u00f3n: inhala, ret\u00e9n y exhala durante 5 segundos en cada paso. Rep\u00edtelo al menos 4 veces o hasta que te sientas mejor.<\/p>\n\n\n\n
Habla con alguna persona de tu confianza. Si sientes que las emociones te rebasan y te impiden realizar tus actividades, busca ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n
+ L\u00ednea de Atenci\u00f3n Psicol\u00f3gica UNAM
i. 55 5025 0855 y CallCenterUNAM<\/a><\/p>\n\n\n\n
i. 55 5212 1212 <\/p>\n\n\n\n